[...] wysoki poziom tej substancji w komórkach waha się na poziomie 5-10g. Zazwyczaj wyższe dawki nie wnoszą wiele nowego. Taka procedura suplementacji powinna być praktykowana min. przez okres 3-4 tygodni. Po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny, poziom tego związku stopniowo opada, co wymaga ponawania co jakiś czas suplementacji. Tutaj mogę [...]
[...] węglowodanów (wyjątek: owoc bezpośrednio po treningu siłowym :-) Owoce nie częściej niż 2x dziennie i to na śniadanie i/lub po treningu siłowym. Poczytaj sobie w regulaminie art "Co jedzą Ladies" i opierając się na nim wrzuć dietę do kontroli. Jeśli chodzi o trening, w regulaminie masz link do treningu dla zupełnie zielonych. Wykonuj go [...]
nie wiem czy dasz radę 2 min sprintu, moze rowerek ma już taką opcję interwałów U mnie jest np taki program obciązenie 2 3 4 2 to taki lajcik na odpoczynek, 3 już ciężej a na 4 największym obciazeniu staram się jak najmocniej to zrobić i od nowa, każdy bieg trwa minutę. A jak nie ma to ręcznie np minuta sprintu minuta lajtowego kręcenia. potem [...]
3-4 razy w tygodniu rowerek, zacznij od 20 min i zwiekszaj do 40-50, hantlami mozesz robic sobie silowy 2-3 razy w tyg, co do hantli to nie wiem czy wystarcza, no i najwazniejsze to dieta!
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]
Ok. Robię tak. Do diety którą opisałem powyżej, dodaję TFB. Łykać to będę pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem i 30 min przed posiłkiem przedtreninowym. Zachowam dzięki temu wymagane 2 godziny odstępu pomiędzy przyjmowanymi dwakami kretki (rano i po treningu). Robię tak mocny cykl, bo teraz mam czas a w ostatnim kwartale będę niestety musiał [...]
hmm wszystko zalezy od organizmu srednio kazdy po 25m powinien bez problemowo wyjsc wiecej to juz jest kwestia nauczenia wytrenowania itp czlowiek siedzacy powyzej 3 min ( zalezy od organizmu wacha sie 2.15 - 4.15s ) zaczyna dostawac nieodwracalnych zmian w mozgu !!!! - wszystko jest kwestia wytrenowania dlatego 1 basenik panowie to maksik sam [...]
[...] z kreatyną 2 - 15g, przed snem 2 - 10g czyli mam brać rano od 2-3 gr rano i aż 15 gr po treningu a na noc 10 gr,nie myślisz że trochę mało z tego rana?.A jak mam brać tą glutę w dni nie treningowe.Aha i jeszcze jedno czy mogę rozmieszać glutę w gain bolicu i z 5 gr krety?.I jeszcze jedno czy odstęp 30 min miedzy białkiem a hp nie jest za krótki?
bzykuDG wyniki naboru w zależności od zgłoszeń za min 7 dni, maks 14 - potem mysle,ze kwestia 2-3 dni na wysyłkę towaru / rozpisanie testów i START bula0160 zapytaj w dziale BOK, nie tutaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. To zależy od Ciebie 2. 8-12 powtórzeń i staraj się cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić. 3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj. 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy [...]
Jezeli juz ma byc na mase to tak : 1) Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) 60 min po sniadaniu SUPER MASS PROF. 3) 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 4) Południe – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 5) Zaraz po treningu SUPER MASS [...]
[...] u psychologa zależy od komisji psychotesty są wszędzie takie same ale rozmowa i inne badania wedle uznania lekarza mnie maglowali 1,5h a kumpel w Legionowie kumpel w 10 min sprawe załatwił) Przygotuj się psychicznie na latanie od jednego do drugiego bo ludzi jest zawsze w hooj a na TWKL zawsze mało czasu najlepsi są tacy co przyjmują do 9:00 [...]
Każdy ma inne sposoby ja rozciągam sie tak jak m1chas napisał jak leci jakiś ciekawy serial w Tv zasiadam na wprost telewizora rozciągam sie do klapy tak z 5 min i potem sie rozkraczam do exkluzywnej mebloscianki i tylko dociagam tyle cała filozofia ;) ps rozciagam sie tak od 6 miesiecy statystycznie co 2 ,3 dzień bo sciegna tez muszą mieć czas na [...]
[...] ze wzgędu że to dopiero poczatki to wystarczy jak będziesz robił przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki [...]
Z preparatw OLIMPa L-karnityna 2-3 tabl dziennie w dni treningowe 2-3 tabl na 2-3h przed treningiem przed posiłiem na pusty żołądek w nietreningowe brane rano na czczo i miedzy posiłkami po 1 Green Tea 4-5 kaps dziennie po 1-2 kaps na 30 min przed posiłkami na pusty żoładek Lecytyna 10-15g dziennie do posiłków
[...] WW i tluszczy, tylko bialeczko. /ZLE. TO JEDYNA PORA GDZIE PRAWIE BEZKARNIE MOZNA ZJESC DUZA PORCJE (DO 100G) WW. na kazdym treningu, jezdze rowerkiem, tak srednio to 15-20 minut, /AEROBY PRZY REDUKCJI TO 40-60 MIN. TU NAWET NIE ZACZNIESZ TLUSZCZU SPALAC jezdze z pasem wyszczuplajacym, ktory z tego co slyszalem wiele pomaga. /PSYCHOLOGICZNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/12Marca2012?authkey=Gv1sRgCNj9nvj1rtH13QE Wiek : 15 Waga : 78,5-79 Wzrost : 173 Staż treningowy : 2 miesiące Obwód pasa : 91 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu 2 [...]
Nastąpiły drobne modyfikacje: 1. Zamiast 3x w tygodniu siłowni - 2x siłownia - szybkie serie, dużo powtórzeń, mniejsze niż max obciążenie, 2x bieganie 30 - 40 min., w weekend jak czas i pogoda pozwoli bedzie 1x rower 2-3- godziny 2. Clenburexin zwiększony do 3x2 3. 3 - 4 litry mineralnej niegazowanej dziennie 4. Do diety dodane: oliwa z oliwek, [...]
w środku 5000 rozbite na 2-3 iniecje co 3 dni na koniec minimum 10.000 podawane po 2500 j.m. co 3 dni i z hcg wchodzisz dopiero ok 10 dni po ostatnim enanie,jak skończysz hcg dasz sermy ja bym dał combo clom nolva clom 50 mg min 3 tyg nolva 20 mg o tydzień dłużej od clomidu
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
